Gym Exersice Tips
यदि आप हिंदी में बेसिक फुल बॉडी वर्कआउट करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित व्यायामों को अपना सकते हैं:
जोड़ों को गर्म करने के लिए शुरुआत में ढीली ताने और ताली बजाने का व्यायाम करें.
जमीन पर चलकर जोड़ों को सुव्यस्त रखने के लिए जोड़ों का गर्म होने वाला मालिश करें.
पुशअप्स: हाथों को शोल्डर-विथ दूरी पर रखें और अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाते हुए और फिर से ऊपर ले आएं।
बैंक डिप्स: एक बैंक के सामने खड़े हों और अपने हाथों को बैंक के ऊपर रखें, फिर अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाते हुए और फिर से ऊपर ले आएं।
स्क्वॉट्स: खड़े हों और हथेली को आगे की ओर बढ़ाएं, फिर आपकी गुदा को नीचे की ओर घुटनों के साथ जमीन पर ले जाएं। यह आपकी जांघों और नीचे के हिस्से को कसता है।
लंगड़ाएं: अपने दाएं पैर को आगे और बाएं हिस्से को वापस खींचें, जबकि आपकी हाथें आगे की ओर
जिम में व्यायाम करने के लिए निम्नलिखित व्यायामों को शामिल कर सकते हैं:
बेंच प्रेस: यह छाती, पंजे और ट्राईसेप्स को कसने में मदद करता है।
बेंच पर लेट जाएं, हाथों को चौड़ा करें और बारबेल बार को ऊपर-नीचे लाएं।
स्क्वॉट्स: यह जांघों, गुदा और कंधों को कसने में मदद करता है।
खड़े हों, हथेलियों को आगे रखें और नीचे की ओर झुकें, ध्यान दें कि आपकी घुटनें 90 डिग्री को नहीं पार करनी चाहिए।
डेडलिफ्ट: यह पीठ, जांघें और हम्स्ट्रिंग्स को कसने में मदद करता है।
हथियारों को थोड़ा सामने रखें, जीना के बराबर झुकें और फिर उठें।
पुलअप्स: यह बैक, बाहों, ट्राईसेप्स और बाहरी बाहों को कसने में मदद करता है।
स्लैक बार या पुलअप रैक पर खड़े हों, हाथों को चौड़ा करें और अपने शरीर को ऊपर खींचें ताकि आपकी मांगी छाती के पास आए।
ओवरहेड प्रेस: यह संकल्प, बाहों, दिल्ली और ट्राईसेप्स को कसने में मदद करता है। बारबेल या डंबल को ऊपरी छाती के पास रखें और फिर धीरे-धीरे उठाएं।
लंगड़ाएं: यह जांघों, पैरों और कंधों को कसने में मदद करता है।
अपने दाएं पैर को आगे और बाएं पैर को पीछे खींचें, जबकि आपकी हाथें आगे की ओर फटकारें।
कर्ल्स: यह बीसीप्स को कसने में मदद करता है। डंबल या बारबेल लेकर खड़े हों, हाथों को अपने सिर के पास रखें और धीरे-धीरे उठाएं।
यह थीं कुछ मुख्य जिम व्यायामों की विवरण। यदि आपने अभी तक इनमें से किसी व्यायाम को नहीं किया है, तो पहले उचित तकनीक और नियमितता के साथ उन्हें समझें और करें।
जिम में व्यायाम करने से पहले एक पेशेवर ट्रेनर की सलाह भी लेना सराहनीय होगी।
Jumping 
Yog mudra 
front Jumping 
Full upschest exersice
यहां कुछ प्रभावी छाती के व्यायाम हैं जिन्हें आप अपनी रूटीन में शामिल कर सकते हैं:
बारबेल बेंच प्रेस: एक बेंच पर लेट जाएं, बारबेल को थोड़ा चौड़ा करें और अपनी छाती के पास ले आएं। बारबेल को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे लाएं और फिर से वापस ऊपर उठाएं। यह व्यायाम आपकी पूरी छाती की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है।
डंबल फ्लाईज़: एक बेंच पर लेट जाएं, हर हाथ में एक-एक डंबल पकड़ें। आराम से अपने हाथों को साइडों पर ले जाएं, हाथों को एक विस्तृत आर्क में नीचे लाएं, जबकि आपकी पामें एक दूसरे की ओर हों। फिर से वापस धीरे-धीरे ऊपर ले आएं। यह व्यायाम आपकी छाती के मांसपेशियों को कसने में मदद करता है।
पुशअप्स: छाती, ट्राईसेप्स और शोल्डर्स को कसने के लिए पुशअप्स बहुत अच्छे होते हैं। चारों औरों को बाराबर दूरी पर रखें, हाथों को अपनी छाती के साथ सीधे रखें और अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाते हुए और फिर से ऊपर उठाएं।
डांबल पुलअप्स: एक बारबेल या डंबल पकड़ें और छाती के साथ आगे झुकें, जबकि आपकी हाथें आगे की ओर हों। धीरे-धीरे ऊपर उठें ताकि आपकी छाती बारबेल या डंबल को छू सके। फिर से धीरे-धीरे नीचे आएं।
इनक्लाइन डंबल बेंच प्रेस: इनक्लाइन बेंच पर लेट जाएं और हर हाथ में एक-एक डंबल पकड़ें। डंबल को अपनी छाती के पास ले जाएं और फिर से धीरे-धीरे उठाएं। इस व्यायाम से आपकी ऊपरी छाती की मांसपेशियों को कसने में मदद मिलेगी।
यह थे कुछ प्रमुख छाती के व्यायाम जिन्हें आप अपनी ट्रेनिंग सत्र में शामिल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उचित तकनीक का पालन करते हैं, व्यायामों को सही समय तक करते हैं और नियमितता से अभ्यास करें। यदि आप नए हैं या पहले से प्रशिक्षित नहीं हैं, तो एक पेशेवर ट्रेनर के मार्गदर्शन में व्यायाम करना सराहनीय होगा।
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