योगासन और प्राणायाम हिंदी में

                             

                              योगासन और प्राणायाम से पहले..

योग की शुरुआत हमेशा प्रार्थना या स्तुति से करनी चाहिए। प्रार्थना | मन को शांति मिलती है और वातावरण दिव्य लगता है।

योग एक आध्यात्मिक प्रक्रिया है, योग कोई व्यायामशाला नहीं है इसलिए पूरे विश्वास के साथ एकाग्रता का विकास करके योग करें।

योग के माध्यम से

बहुत से ऋषि दीर्घ काल तक जीवित रहे हैं। योग के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है और इसे खाली पेट शौच के बाद करना चाहिए। अगर आपको कमजोरी महसूस होती है तो आपको गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीना चाहिए। योगासन आसनपट्टो बिस्तर शांत वातावरण में करना चाहिए और सूती या आरामदायक ढीले कपड़े पहनने चाहिए। थकान, बीमारी, जल्दबाजी के साथ-साथ तनाव की स्थिति में भी योग करने की सलाह नहीं दी जाती है

अगर पुरानी बीमारी है, दर्द के साथ-साथ दिल की समस्या भी है। योग शुरू करने से पहले किसी चिकित्सक या योग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान योग विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार ही योग का अभ्यास करना चाहिए। योग में नाक से सांस लेनी चाहिए। अलग से निर्देश दिए जाने पर कुछ प्राणायामों में दिए गए निर्देश के अनुसार सांस लेने की प्रक्रिया

करने के लिए। शारीरिक और मानसिक क्षमता के अनुसार योग करना। योग के परिणामों में समय लगता है इसलिए सर्वोत्तम परिणाम के लिए लगातार और नियमित रूप से योग करना बहुत आवश्यक है। शहर से बाहर जाएं या पिकनिक पर जाएं, देखें कि कहीं आप वापस तो नहीं आते।

 योगासन करने के बाद लगभग 30-40 मिनट बाद स्नान कर लेना चाहिए और फिर भोजन करना चाहिए। योग बच्चों, युवाओं, मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों के लिए बहुत उपयोगी और फायदेमंद है। योग शरीर और मन को चरणबद्ध करता है, उन्हें समस्या मुक्त बनाता है

और जीवन को सही मायने में जीवंत बनाता है। दी गई पुस्तक के योग आसन, प्राणायाम अनुभागों से आपको जिन आसनों की आवश्यकता है, उन्हें अपनी सुविधा के अनुसार एक-दो बार किया जा सकता है और यदि कोई आसन विधि पूरी तरह से समझ में नहीं आती है, तो इसे इंटरनेट, टीवी चैनलों या योग शिक्षक की मदद से करें। .

यद्यपि योग को व्यक्तिगत किया जा सकता है, नियमित अंतराल पर एक गली-समाज में समूहों में किए जाने पर नियमितता और उत्साह दोनों बनाए रखा जाता है।

गर्दन की सूम क्रिया

विधि-1 : दोनों हाथों को कमर पर रखें। गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए सिर को धीरे से आगे की ओर झुकाएं और ठुड्डी को छाती तक लाएं। श्वास के सिर को फिर जितना संभव हो सके पीछे की ओर ले जाया जा सकता है

जितना हो सके ले लो। प्रक्रिया-2: गहरी सांस छोड़ें, सांस छोड़ें, सिर को दाईं ओर झुकाएं, कंधों, उप-कानों को स्पर्श करें। सांस भरते हुए सिर को सीधा करें और बायीं ओर सांस छोड़ें।

प्रक्रिया-2: गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए सिर को आगे की ओर झुकाएं। अपने सिर को बाएं से दाएं दक्षिणावर्त घुमाते हुए सांस अंदर-बाहर करें। फिर साँस छोड़ें।  योग:

सूर्य नमस्कार

 योग शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक प्रथाओं की एक समग्र प्रणाली है जिसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी। 

इसका उद्देश्य शरीर, मन और आत्मा को एकीकृत करके समग्र कल्याण और सद्भाव को बढ़ावा देना है। 

योग के अभ्यास में शारीरिक आसन (आसन), श्वास नियंत्रण (प्राणायाम), ध्यान और नैतिक सिद्धांत शामिल हैं। 

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार): सूर्य नमस्कार प्रवाहपूर्ण तरीके से किए जाने वाले आसनों (योग मुद्राओं) का एक क्रम है।

 यह एक गतिशील और स्फूर्तिदायक अभ्यास है जो सांस नियंत्रण के साथ शारीरिक व्यायाम को जोड़ता है। 

सूर्य नमस्कार पारंपरिक रूप से उगते या डूबते सूरज की तरफ मुंह करके किया जाता है, ताकि सूरज की ऊर्जा का सम्मान किया जा सके और उससे जोड़ा जा सके। 

एक बुनियादी सूर्य नमस्कार क्रम में आमतौर पर 12 आसन शामिल होते हैं, जिन्हें एक सतत प्रवाह में दोहराया जाता है। सूर्य नमस्कार का प्रत्येक दौर विभिन्न मांसपेशी समूहों को जोड़ता है और लचीलापन, शक्ति और संतुलन को बढ़ावा देता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने, श्वसन क्रिया को बढ़ाने और मन में शांति की भावना लाने में भी मदद करता है।

प्राणायाम: प्राणायाम योग में सांस नियंत्रण के अभ्यास को संदर्भित करता है। इसमें शरीर में प्राण (महत्वपूर्ण जीवन शक्ति ऊर्जा) के प्रवाह को प्रभावित करने के लिए सचेत नियमन और सांस का हेरफेर शामिल है। प्राणायाम तकनीक शरीर और मन को संतुलित और सामंजस्य बनाने में मदद करती है, विश्राम को बढ़ावा देती है और समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाती है।

कुछ सामान्य प्राणायाम तकनीकों में शामिल हैं:

अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास): इस तकनीक में एक नथुने से दूसरे को बंद करते हुए सांस लेना और फिर विपरीत नथुने से सांस छोड़ना शामिल है। यह शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को संतुलित करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद करता है।

कपालभाति (स्कल शाइनिंग ब्रीथ): कपालभाति में नाक के माध्यम से बलपूर्वक साँस छोड़ना शामिल है जबकि साँस निष्क्रिय होती है। यह श्वसन प्रणाली को शुद्ध करने, शरीर को मज़बूत करने और मानसिक ध्यान बढ़ाने में मदद करता है।

उज्जायी प्राणायाम (विक्टरियस ब्रीथ): उज्जायी की विशेषता गले में हल्का संकुचन है, जिससे सांस लेने और छोड़ने दोनों के दौरान एक सूक्ष्म महासागरीय ध्वनि पैदा होती है। यह सांस को गहरा करने, मन को शांत करने और आंतरिक गर्मी पैदा करने में मदद करता है।